தீபாவளி இனிப்பு… எடைக்கும் தேவை பொறுப்பு!

பண்டிகை விருந்தை ரசித்தபடியே உடல் எடையைக் கட்டுக்குள் வைக்க உதவும் எளிய பழக்கங்கள்

தீபாவளி என்றாலே பலகார மணமும், உறவுகளின் உபசரிப்பும் தனி மகிழ்ச்சிதான். “இன்னொரு லட்டு எடுத்துக்கோங்க” என்ற அன்பில், வழக்கத்தைவிட அதிகமாகச் சாப்பிட்டுவிடுவதும் உண்டு. அதற்காகக் குற்ற உணர்வுடன் பட்டினி கிடக்க வேண்டுமா? தேவையில்லை. அடுத்த வேளையிலிருந்தே உணவிலும் அன்றாடப் பழக்கங்களிலும் ஒழுங்கைக் கொண்டுவரலாம்.

இனிப்புக்கு ஒரு சிறிய இடம்!

பிடித்த இனிப்பைச் சிறிய அளவில் தனித் தட்டில் எடுத்துச் சுவையுங்கள். பெட்டியை அருகில் வைத்துக்கொண்டு பேசிக்கொண்டே சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கலாம். இனிப்புடன் காரம், பொரித்த பலகாரம், சர்க்கரைப் பானம் என அனைத்தையும் சேர்த்துக்கொள்ளும்போது மொத்த உணவளவு அதிகரித்துவிடும்.

விருந்துக்காக உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள்

“மாலையில் விருந்து இருக்கிறது” என்று காலை, மதிய உணவுகளைத் தவிர்ப்பது அதிகப் பசியுடன் விருந்தில் அமரச் செய்யலாம். வழக்கமான நேரத்தில் அளவான உணவைச் சாப்பிடுங்கள். காய்கறிகள், பருப்பு, பயறு, முட்டை அல்லது உங்களுக்கு ஏற்ற புரத உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

சாதத்தை முற்றிலும் நிறுத்த வேண்டாம்

இனிப்பு சாப்பிடுவதற்காகச் சாதம் உள்ளிட்ட உணவுகளை முழுவதுமாக விலக்கத் தேவையில்லை. தட்டில் காய்கறிகளுக்கு அதிக இடம் கொடுத்து, சாதம் அல்லது சப்பாத்தியையும் புரத உணவையும் அளவோடு சேர்க்கலாம். உணவின் சமநிலையும் மொத்த அளவுமே கவனிக்க வேண்டியவை.

தாகத்துக்குத் தண்ணீர்; பழத்தை மென்று சாப்பிடுங்கள்

விருந்தினர்களை வரவேற்க ஒவ்வொரு முறையும் இனிப்புப் பானம் குடிக்க வேண்டியதில்லை. தண்ணீரை முதன்மையாகத் தேர்ந்தெடுங்கள். பழச்சாறுக்குப் பதிலாக முழுப் பழத்தை அளவோடு எடுத்துக்கொள்ளலாம். எலுமிச்சை நீரோ, சிறப்புப் பானமோ தனியாக உடல் கொழுப்பைக் கரைத்துவிடாது.

குடும்பத்துடன் ஒரு நடை

பலகாரம் சாப்பிட்ட பிறகு நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பதற்குப் பதிலாக, வசதிக்கேற்ப சிறிது நேரம் நடக்கலாம். உறவினர்களுடன் பேசிக்கொண்டே நடப்பதும் நல்ல தொடக்கம். சாப்பிட்டதை ஈடுகட்ட வேண்டும் என்று திடீரெனக் கடுமையான உடற்பயிற்சியில் இறங்க வேண்டாம்; தொடர்ந்து செய்யக்கூடிய இயக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

மறுநாள் பட்டினி வேண்டாம்

“நேற்று அதிகமாகச் சாப்பிட்டுவிட்டோம்” என்று இன்று பழச்சாறு மட்டும் குடிப்பதோ, உணவை முற்றிலும் தவிர்ப்பதோ தேவையில்லை. வழக்கமான சமச்சீர் உணவுக்குத் திரும்புங்கள். நீடித்த எடைக் கட்டுப்பாட்டுக்கு உதவுவது தொடர்ச்சியான நல்ல பழக்கங்கள்தான்.

பலகாரத்துக்கும் திட்டம் போடுங்கள்

தேவையான அளவில் பலகாரம் தயாரியுங்கள் அல்லது வாங்குங்கள். கிடைத்த அனைத்தையும் உடனே சாப்பிட்டு முடிக்க வேண்டிய கட்டாயமில்லை. பாதுகாப்பாகச் சேமித்து, சிறிய அளவுகளாகப் பரிமாறுங்கள்; மீதமுள்ளவற்றைப் புதிதாக இருக்கும்போதே பகிர்ந்துகொள்ளுங்கள்.

தூக்கத்துக்கும் முக்கியத்துவம்

கொண்டாட்டம் முடிந்ததும் வழக்கமான தூக்க நேரத்துக்குத் திரும்ப முயலுங்கள். சீரான உணவு, அன்றாட இயக்கம், போதுமான தூக்கம் ஆகியவை இணைந்தால்தான் எடைக் கட்டுப்பாட்டு முயற்சி நிலைக்கும். சில நாள்களில் பல கிலோ குறைக்க வேண்டும் என்ற அவசர இலக்கு வேண்டாம்.

தீபாவளியின் மகிழ்ச்சி இனிப்பில் மட்டுமல்ல; குடும்பத்துடன் செலவிடும் நேரத்திலும் இருக்கிறது. சுவையை ரசிப்போம், அளவைக் கவனிப்போம், ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைத் தொடர்வோம்!

நீரிழிவு, சிறுநீரக நோய் போன்ற உடல்நலப் பிரச்னைகள் உள்ளவர்கள் உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியில் பெரிய மாற்றம் செய்வதற்கு முன் தங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிபெற்ற உணவியல் நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.