Day: November 4, 2026

வீட்டிலும் வெளியிலும் ஓய்வின்றி உழைக்கும் பெண்களே… உங்கள் உடல்நலத்திலும் அக்கறை செலுத்துங்கள்! வீட்டு வேலைகள், அலுவலகப் பணிகள், விவசாயம், வியாபாரம் எனப் பல்வேறு பொறுப்புகளைச் சுமக்கும் பெண்கள் தங்களது உடல்நலத்தைப் பாதுகாப்பது மிகவும் அவசியம். 1. காலை உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள்: இட்லி, தோசை, முட்டை, பருப்பு, காய்கறிகள் போன்ற சத்தான உணவுகளைச் சாப்பிடுங்கள். 2. போதுமான தண்ணீர் குடியுங்கள்: வெயிலில் வேலை செய்யும் பெண்கள் அடிக்கடி தண்ணீர் குடித்து நீர்ச்சத்து குறைவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். 3. முதுகு, கழுத்து வலியைத் தவிர்க்கவும்: நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் அமர்வதையோ நிற்பதையோ தவிர்த்து, இடையிடையே உடலை அசைத்து ஓய்வெடுங்கள். 4. இரும்புச்சத்து அவசியம்: கீரைகள், பருப்பு வகைகள், பயறு, இறைச்சி போன்ற உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். அதிக சோர்வு இருந்தால் ரத்தசோகை பரிசோதனை செய்துகொள்ளுங்கள். 5. வெயிலில் பாதுகாப்பு: வெளிப்புற வேலைகளின்போது தொப்பி, குடை பயன்படுத்துங்கள். அதிக வெப்பம் நிலவும் நேரங்களில் கடினமான வேலைகளைக் குறைத்துக்கொள்ளுங்கள். 6. தினமும் உடற்பயிற்சி: நடைப்பயிற்சி, யோகா அல்லது எளிய உடற்பயிற்சிகளை உடல்நிலைக்கு ஏற்ப மேற்கொள்ளுங்கள். 7. தூக்கம் முக்கியம்: பெரியவர்கள் தினமும் குறைந்தது 7 மணி நேரம் தூங்க முயற்சிக்க வேண்டும். 8. மன அழுத்தத்தைக் குறையுங்கள்: வேலைகளுக்கு இடையே சிறிய ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். குடும்பத்தினருடன் பொறுப்புகளைப் பகிர்ந்துகொள்ளுங்கள். 9. மாதவிடாய் ஆரோக்கியம்: அதிக ரத்தப்போக்கு, கடுமையான வலி அல்லது ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுங்கள். 10. மருத்துவப் பரிசோதனை: வயது மற்றும் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப ரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை அளவு, கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட பரிசோதனைகளை மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் மேற்கொள்ளுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: குடும்பத்தைக் கவனிக்கும் பெண்கள் தங்களையும் கவனித்துக்கொள்வது அவசியம். ஆரோக்கியமான பெண்ணே ஆரோக்கியமான குடும்பத்தின் அடித்தளம்! — மதுரை மணி | மகளிர் நலம்