Year: 2026

வீட்டிலும் வெளியிலும் ஓய்வின்றி உழைக்கும் பெண்களே… உங்கள் உடல்நலத்திலும் அக்கறை செலுத்துங்கள்! வீட்டு வேலைகள், அலுவலகப் பணிகள், விவசாயம், வியாபாரம் எனப் பல்வேறு பொறுப்புகளைச் சுமக்கும் பெண்கள் தங்களது உடல்நலத்தைப் பாதுகாப்பது மிகவும் அவசியம். 1. காலை உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள்: இட்லி, தோசை, முட்டை, பருப்பு, காய்கறிகள் போன்ற சத்தான உணவுகளைச் சாப்பிடுங்கள். 2. போதுமான தண்ணீர் குடியுங்கள்: வெயிலில் வேலை செய்யும் பெண்கள் அடிக்கடி தண்ணீர் குடித்து நீர்ச்சத்து குறைவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். 3. முதுகு, கழுத்து வலியைத் தவிர்க்கவும்: நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் அமர்வதையோ நிற்பதையோ தவிர்த்து, இடையிடையே உடலை அசைத்து ஓய்வெடுங்கள். 4. இரும்புச்சத்து அவசியம்: கீரைகள், பருப்பு வகைகள், பயறு, இறைச்சி போன்ற உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். அதிக சோர்வு இருந்தால் ரத்தசோகை பரிசோதனை செய்துகொள்ளுங்கள். 5. வெயிலில் பாதுகாப்பு: வெளிப்புற வேலைகளின்போது தொப்பி, குடை பயன்படுத்துங்கள். அதிக வெப்பம் நிலவும் நேரங்களில் கடினமான வேலைகளைக் குறைத்துக்கொள்ளுங்கள். 6. தினமும் உடற்பயிற்சி: நடைப்பயிற்சி, யோகா அல்லது எளிய உடற்பயிற்சிகளை உடல்நிலைக்கு ஏற்ப மேற்கொள்ளுங்கள். 7. தூக்கம் முக்கியம்: பெரியவர்கள் தினமும் குறைந்தது 7 மணி நேரம் தூங்க முயற்சிக்க வேண்டும். 8. மன அழுத்தத்தைக் குறையுங்கள்: வேலைகளுக்கு இடையே சிறிய ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். குடும்பத்தினருடன் பொறுப்புகளைப் பகிர்ந்துகொள்ளுங்கள். 9. மாதவிடாய் ஆரோக்கியம்: அதிக ரத்தப்போக்கு, கடுமையான வலி அல்லது ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுங்கள். 10. மருத்துவப் பரிசோதனை: வயது மற்றும் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப ரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை அளவு, கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட பரிசோதனைகளை மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் மேற்கொள்ளுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: குடும்பத்தைக் கவனிக்கும் பெண்கள் தங்களையும் கவனித்துக்கொள்வது அவசியம். ஆரோக்கியமான பெண்ணே ஆரோக்கியமான குடும்பத்தின் அடித்தளம்! — மதுரை மணி | மகளிர் நலம்